z redukcji

Z widoczną oponą na brzuchu i bf około 25% nie bierz się za robienie masy. Oczywiście masę bardzo skutecznie zrobisz ale tłuszczową. Zacznij od redukcji.

Przy redukcji nie przesadzaj za bardzo z pieczywem. Nie ma w 100% pelnego ziarna, wybierz razowy z ziarnami, graham j/w bez karmelu Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-05 17:38:22

Chyba przesadziłeś z obcięciem kalorii, ja jestem 5kg cięższy, taki sam wzrost i teraz zaczynam redukcję od 3300-3400kalorii obcinając co tydzień i dodając aeroby. Wydaje mi się, że zbyt mało tłuszczu. Nie wiem na jakim etapie redukcji jesteś, ale jak zaczniesz od 2300 to z czego potem obetniesz?

Mozesz sprobowac redukcji na diecie tluszczowej - w 7 tygodni pare kg uda Ci sie na pewno zgubic oczywiscie pod warunkiem 3-4 treningow silowych oraz 2 x interwaly zamiennie z cardio w kazdym tygodniu

W taki razie co będzie dobrą alternatywą z zachowaniem celu zrzucenia tłuszczu Przede wszystkim odpowiednio ułożona dieta to jest podstawa sensownej redukcji, natomiast poza tym dowolna aktywność fizyczna czy to tabata, interwały, treningi oporowe wszelkiego rodzaju.

Nie zgodzę się, że wybór metody aerobów nie ma znaczenia na tempo redukcji. Wystarczy przejrzeć tematy z forum o można znaleźć osoby, które jeżdżąc tylko na rowerze stacjonarnym pozbyły się kilkunastu kilogramów. Z kolei na innych ta metoda nie działa i przerzucali się na bieganie. Jest to indywidualna sprawa, jednak chyba na większość osób [...]

witaj. niestety sama zumba+sprzatanie moze okazac sie zbyt lekkim obciazeniem dla organizmu by chcialo siegnac po rezerwy energii w naszym ciele> drugi problem to brak apetytu, paradoksalnie, by schudnac trzeba jesc, tylko zbilansowac diete pod katem redukcji. tutaj spalacz z diuretykiem nie zalatwi sprawy jak podstawy beda zaniedbane

[...] lepsza?Czy efka zapobiegnie spadkom czy cos jeszcze nalezy dokupic?)Dopiero po miesiacu lub 2 zamierzam wejsc na clen zeby przyspieszyc spalanie.Winko do podkreslenia i do dodania sily po redukcji ktora zapewne spadnie troche.Moze ktos mi jakos sensownie zaplanuje saa na redukcje?Dieta oczywiscie podstawa z aerobami ale maly doping by sie przydal

nie licz na jakieś super efekty, TSe to słaby dodatek do redukcji. A z dawką nie da się raczej przesadzić. pzdr/

[...] mięśniową. To dwa odrębne procesy. Albo zajmujesz się jednym albo drugim niestety... Na początku będzie to na pewno miało niewielką skuteczność, ale po krótkim czasie przy redukcji mięśnie po prostu przestaną rosnąć. Musisz się zastanowić jaką drogą chcesz iść. Albo zredukuj tkankę tłuszczową poniżej 10% a potem weź się za robienie masy z [...]

sorki ale ja wiem ze w czasie redukcji trza robic aeroby i trening silowy ale wiem tylkko tyle a wlasie oczekiwalem ze ktos z was napisze mi np, jaka rozpiske stosuje nadal podtrzymiuje moje pytanie??

primo uspokuj sie. idx do lekarza i porub gastroskopie czy co tam jeszcze zleci,moze nic powaznego i tej myśli sie trzymaj a nie w panike wpadać. ps a na przyszłość stacki stosuje się cyklicznie, tak do 12 tyg jeśli z efą, a nie bez przerwy.pozatym są tylko dodatkiem do redukcji,a same nie odchudzają. zdrówka zycze! napisz jak sie sprawa rozwinie!

jak nie masz oleju lnianego oliwa z oliwek tez dobra rzecz. Na redukcji to raczej ziemniaków nawet po treningu nie polecam. A 2g białka w zupełności wystarczą. Ja przy 180cm i wadze 100kg mam zapotrzebowanie 2850kcal więc te Twoje 1800 to dla młodej dziewczyny a nie dla metrowego* faceta. *meter - potoczna nazwa 100kg wagi - inaczej kwintal

Oczywiście, że powinieneś dodać węglowodany, bo masz ich zdecydowanie za mało. W późniejszych etapach redukcji będziesz miał z czego ciąć.

Nie , nie chodzi tylko o cyfrę. Ma być jak najlepsza jakość mięsa :) więc załóż sobie 3 kg na rok :) przytyjesz na masie np 9 potem na redukcji z tego poleci woda, glokogen, treści jelitowe jakieś 4kg potem z 2/3 kg smalcu i zostanie 2-3 kg mieśni :D

ma w miare niskie i/g i duzo blonika z tym ze mhmm ja bym raczej unikal na redukcji ww a juz napewno o wysokim i/g

[...] o bialku. Polecam odzywke bialkowa (WPC/WPI, do tego moga byc wegle (np. Vitargo/Vextrago). Za 30-45 min ryz + chude mieso (moze byc takze odrobina warzyw i tluszczu) Na redukcji wafle z miodem odpadaja. Jak dla mnie to wafle odpadaja ZAWSZE I nie rob z siebie ksiezniczki co to ryzu nie moze zjesc (poza tym masz jeszcze [...]

Panos, spoko możesz po siłce kręcić aeroby. IMO, lepiej walnąć aeroby z rana a siłowy wieczorem, po 2-3 posiłkach. Dużą część redukcji tak jechałem i nie zauważyłem znaczących spadków siły na treningu. Tylko takie aero nie mogą być zbyt intensywne. Tabate maks raz na tydzień. Ja największe spadki tłuszczu zaliczyłem na długich aerobach 2x dnt i [...]

możliwe że chodzi Ci podczas redukcji bo na masie nie ma problemu, z 200g dziennie mozna wcinać jakiś deser fajny sobie z nich zrobic.

proponujesz mu carbo przed treningem siłowym skoro jest na redukcji.? wystarczy posiłek 1,5h przed treningem z węglami.